Olahraga kardio atau olahraga aerobik merupakan kegiatan olah tubuh yang bertujuan memperkuat jantung dan paru-paru. Selain mampu memperbaiki fungsi tubuh dalam memanfaatkan oksigen, olahraga kardio juga bermanfaat memperbaiki denyut jantung, tekanan darah, dan pernapasan
Wartapilihan.com, Jakarta – Hal tersebut disampaikan oleh dr. Kevin Adrian, dari alodokter.com. dia mengatakan, terdapat banyak sekali jenis olahraga kardio sederhana yang bisa dicoba, misalnya berjalan kaki, berlari, bersepeda, dan berenang.
Tidak hanya menyehatkan jantung, terdapat manfaat lain yang bisa Anda peroleh dari olahraga kardio ini, salah satunya menurunkan stres. Pasalnya, olahraga kardio dapat melepaskan hormon endorfin yang dapat mengurangi stres dan meningkatkan mood.
“Sebuah penelitian bahkan mengungkapkan, rutin berolahraga seperti berjalan kaki selama 30 menit dalam waktu paling tidak 15 hari, terbukti dapat mengurangi stres dan mengurangi gejala depresi,” jelas Kevin, dilansir dari alodokter.com, Kamis, (18/11/2018).
Selain itu, kardio juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dalam penelitian yang membandingkan dua kelompok wanita yang aktif melakukan olahraga kardio dengan wanita yang tidak pernah berolahraga, terlihat perbedaan yang sangat signifikan.
“Kelompok wanita yang aktif berolahraga kardio memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat dibandingkan dengan mereka yang tidak aktif. Selain itu, kelompok yang tidak aktif melakukan olahraga kardio cenderung memiliki tingkat stres yang lebih tinggi. Stres berlebih merupakan salah satu faktor yang dapat melemahkan kekebalan tubuh,” terangnya.
Tak hanya itu, kardio juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Menurut sebuah penelitian, melakukan olahraga kardio secara rutin dipercaya mampu membantu meningkatkan kualitas tidur dan membuat tidur lebih lelap.
“Akan tetapi, sebaiknya hindari melakukan olahraga kardio berdekatan dengan waktu tidur, hal ini hanya akan membuat Anda kesulitan untuk tidur. Batasi waktu olahraga kardio setidaknya dua jam sebelum waktu tidur Anda,” tegas Kevin.
Kardio juga bermanfaat untuk menjaga kadar gula darah. Sebuah studi mengungkapkan bahwa melakukan olahraga kardio secara rutin dapat membantu mencegah diabetes tipe 2 dan mengurangi gejalanya. Hal ini dikarenakan olahraga mampu memperbaiki cara tubuh dalam menggunakan gula darah dan juga menurunkan resistensi terhadap insulin.
“Kardio dapat menurukan kolestrol juga. Para peneliti percaya melakukan aktivitas fisik seperti olahraga kardio dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat. Selain itu, olahraga kardio juga mampu menurunkan berat badan pada penderita obesitas,” tukas dia.
Dr. Kevin merekomendasikan, ada beberapa olahraga kardio seperti ini bisa dilakukan di rumah dengan cepat dan mudah, yaitu (1) Jogging di tempat, (2) Lompat tali, (3) Gaya Mountain climbers, dan (4) Jamping jacks.
“Jangan lupa untuk lakukan pemanasan dan pendinginan, sebelum dan setelah olahraga kardio. Pemanasan membantu mempersiapkan tubuh untuk berolahraga, meningkatkan suhu tubuh dan aliran darah ke otot, serta mengurangi nyeri otot dan risiko cedera.
Sedangkan pendinginan memungkinkan denyut jantung dan tekanan darah pulih secara bertahap, dan membantu mengatur aliran darah,” pungkas dia.
Eveline Ramadhini
